الاسبرين والجلطة القلبية

بسم الله الرحمن الرحيم


الأسبرين.. متى نتناوله للوقاية من أمراض شرايين القلب؟

*عند الحديث عن الأسبرين وأمراض شرايين القلب، علينا أن ندرك ثلاثة جوانب مهمة، وهي:
أن تناول الأسبرين أساسي في معالجة الأشخاص الذين لديهم، بشكل ثابت طبيا، مرض في شرايين القلب. وثبوت وجود مرض في شرايين القلب يكون إما بإصابة الشخص في السابق بأحد تداعيات ومضاعفات مرض شرايين القلب، أي إما الإصابة بنوبة الجلطة القلبية أو ألم الذبحة الصدرية. أو يكون ذلك الثبوت لوجود مرض في شرايين القلب عبر نتائج قسطرة شرايين القلب أو اختبار جهد القلب. وهنا يعتبر تناول الأسبرين من وسائل «الوقاية المتقدمة». لمنع حصول مضاعفات أمراض شرايين القلب أو لمنع تكرار المعاناة منها.
هناك نوع آخر من وسائل الوقاية من تداعيات أمراض شرايين القلب، وهو «الوقاية الأولية». والمقصود بـ«الوقاية الأولية» هو حماية الأشخاص الأكثر عُرضة للإصابة بأمراض شرايين القلب من حصول مضاعفاتها أو تداعياتها.
أن ما يفعله الأسبرين لدى الأشخاص الذين يتناولونه بشكل يومي على سبيل «الوقاية الأولية» أو «الوقاية المتقدمة» هو منع أو تقليل احتمالات أن تترسب الصفائح الدموية بعضها على بعض داخل الشرايين المصابة بترسبات وتضيقات الكولسترول في جدرانها، أي بمعنى أن الأسبرين لا يتدخل بالمنع لحصول ترسبات الكولسترول داخل جدران الشرايين، ولا يعمل على إزالة تلك التضيقات الحاصلة في مجاري الشرايين، بل يعمل فقط على تقليل أو منع حصول تداعيات ومضاعفات جراء وجود التضيقات. وعليه فإن تناول الأسبرين لا يعفي المرء من الاهتمام بخفض نسبة الكولسترول أو خفض مقدار ضغط الدم أو غيرها من العوامل التي ترفع من احتمالات إصابة الإنسان بأمراض شرايين القلب.
وحول نوع «الوقاية الأولية» باستخدام الأسبرين يجري الحديث في الأوساط الطبية حول مَن مِن الناس يُنصحون بتناول الأسبرين ومَن لا يُنصحون بذلك. ولأن ثمة معلومات شائعة بين عموم الناس بأن التقدم في العمر، أو حتى تجاوز سن الأربعين من مرحلة العمر المتوسطة، هو سبب كافٍ للبدء في تناول الأسبرين يوميا للوقاية من تداعيات أمراض القلب، فإن إرشادات الهيئات الطبية المعنية بصحة القلب تحاول أن توضّح الصواب في الأمر برمته.
والسبب وراء هذه الجهود الطبية في محاولة ضبط تناول الأسبرين هو أن الأسبرين كدواء لا يخلو من آثار جانبية قد تهدد سلامة حياة الإنسان أو تؤدي إلى مضاعفات صحية قد تضر بمتناوِله. ومن أهم الآثار الجانبية للأسبرين هو حصول نزيف المعدة أو النزيف الدماغي.
موازنة تناول الأسبرين وفي نحو منتصف شهر مارس (آذار) الماضي أصدر الخبراء الطبيون بالولايات المتحدة النسخة الحديثة من مراجعاتهم لإرشادات الوقاية من الأمراض. وحظي جانب استخدام الأسبرين على سبيل «الوقاية الأولية» من تداعيات أمراض شرايين القلب وشرايين الدماغ، بنصيب الأسد من التوجيه والإرشادات لعموم الناس.
وفي ملخص الإرشادات التي صدرت ضمن عدد 17 مارس (آذار) من مجلة «مدونات الطب الباطني»، «أنلس أوف إنتيرنال ميديسن»، أشار الخبراء إلى أن تناول جرعات منخفضة من الأسبرين يبدو متساويا في الفاعلية والتأثير مع تناول جرعات عالية من الأسبرين، ولكن الميزة الأهم لتناول جرعات منخفضة من الأسبرين هي تدني احتمالات حصول الآثار الجانبية للأسبرين على نزيف المعدة والدماغ، وخصوصا عند تناول أدوية أخرى مذيبة لتخثرات الدم داخل الأوعية الدموية، مثل عقار بلافيكس، مع الأسبرين.
وفي الإرشادات الجديدة لـ«حملة خدمات الوقاية بالولايات المتحدة» U.S. Preventive Services Task Force guidelines تم تصميم الإرشادات بما يناسب عمر وجنس كل إنسان.
والأساس الذي تعتمد عليه الإرشادات الطبية في موضوع تناول الأسبرين، أو عدم تناوله، هو الموازنة بين الفائدة والمصلحة وبين الضرر والمفسدة، أي متى تكون احتمالات الاستفادة والمصلحة في حماية حياة وقلب ودماغ الإنسان أعلى من احتمالات الضرر والمفسدة التي يتركها نزيف المعدة أو الدماغ. ومعلوم أن هناك نسبة معينة لاحتمالات حصول نزيف المعدة لدى الشخص جراء تناول الأسبرين، وهناك أيضا نسبة معينة لاحتمالات الاستفادة من الأسبرين في منع تداعيات أمراض شرايين القلب.
وهذه الاحتمالات، السلبية أو الإيجابية، قد ترتفع لدى إنسان وقد تنخفض لدى إنسان أخر، وعليه فإن احتمالات أن يتعرض المرء لتداعيات الجلطة القلبية تختلف حينما يكون لديه ارتفاع في ضغط الدم وارتفاع في الكولسترول مثلا، بالمقارنة مع شخص آخر ليس لديه أحد عوامل ارتفاع خطورة الإصابة بأمراض الشرايين. وكذلك فإن احتمالات حصول نزيف في المعدة جراء تناول الأسبرين تختلف فيما بين شخص ذي معدة سليمة ابتداء، وبين شخص لديه قرحة في المعدة أو سبقت إصابته بنزيف في المعدة. وهكذا دواليك.
* نصائح وإرشادات ـ الرجال ما بين عمر 45 و79 سنة، يجب عليهم تناول الأسبرين يوميا حينما تكون فرص الاستفادة لديهم في منع حصول تداعيات أمراض شرايين القلب أو الدماغ، تفوق ضرر حصول نزيف المعدة أو الدماغ.
ـ النساء ما بين عمر 55 و79 سنة عليهن تناول الأسبرين يوميا حينما تكون احتمالات حصول جلطة دماغية لديهن تفوق احتمالات حصول نزيف المعدة.
ـ الرجال دون سن 45 سنة، والنساء دون عمر 55 سنة، ممن لم يصابوا في السابق بنوبة الجلطة القلبية أو نوبة السكتة الدماغية، عليهم عدم تناول الأسبرين بشكل يومي على سبيل «الوقاية الأولية».
ـ في الوقت الراهن ليس من الواضح طبيا، ووفق ما هو متوفر من أدلة علمية، ما إذا كان من الأفضل على الأشخاص الذين بلغوا 80 سنة، ولم يصابوا بالجلطة القلبية أو السكتة الدماغية، أن يتناولوا الأسبرين.
وعلّق الدكتور مايكل لي فيفير، أحد أعضاء لجنة الخبراء المشاركين في وضع الإرشادات، وبروفسور طب الأسرة والمجتمع بجامعة ميسوري في ولاية كولومبيا، بالقول: «استكمالا للإرشادات التي صدرت آخر مرة في عام 2002، فإن ثمة وفرة في المعلومات الطبية جراء نتائج الدراسات الطبية التي أُجريت خلال السنوات الماضية. وهو ما مكننا من وضع إرشادات مناسبة بالنظر إلى جنس الشخص، ولذا لدينا إرشادات خاصة بالرجال وأخرى خاصة بالنساء، في شأن تناول الأسبرين، وهو ما لم يكن في السابق». وأضاف: «يبدو أن الأسبرين أكثر فائدة لدى الرجال في منع تداعيات نوبة الجلطة القلبية، ولدى النساء يبدو أن الأسبرين أفضل في منع سكتة الجلطة الدماغية».
وقال الدكتور كارل لافي، المدير الطبي لقسم التأهيل القلبي بـ«مؤسسة أوسشنر للقلب والأوعية الدموية» في نيو أورلينز بولاية لويزيانا الأميركية، إن «فوائد تناول الأسبرين يجب موازنتها في إزاء مخاطر تناوله، ولو كانت الاحتمالات منخفضة لدى إنسان ما حول إصابته بأمراض شرايين القلب في المستقبل القريب فإن عليه عدم تناول الأسبرين، وعلى الأطباء ألا يصفوه له. ولو كانت خطورة الإصابة بأمراض شرايين القلب عالية فإن من الواضح أن تناول الأسبرين ضروري».
عند محاولة وقاية الأشخاص المعرضين لخطورة الإصابة بالنوبة القلبية أو السكتة الدماغية، فإن تناول الجرعات القليلة من الأسبرين، أي إما 75 أو 81 مليغراما، هو مساو، وربما أفضل، من تناول الجرعات العالية للأسبرين، أي 100 مليغرام أو أكثر.

كيف أتعامل مع الطفل الذى يقوم بملامسة أعضائه

دكتورة نبيلة السعدى أخصائية التواصل بالمركز المصرى للاستشارات الزوجية والأسرية

طفلى دائما يقوم بحك جسمه من أسفل، وكلما منعته عن هذا الفعل زاد فيه أكثر، فهل هذا الفعل خطر عليه؟ وكيف أغير هذا السلوك؟ وأريد أن أعرف كيف أجيب على أسئلة الأطفال المحرجة مثل كيف ماما أصبحت حامل وغيرها؟

وتجيب على هذا التساؤل دكتورة نبيلة السعدى، أخصائية التواصل بالمركز المصرى للاستشارات الزوجية والأسرية قائلة: "لقد اكتشف العلماء عن طريق الموجات فوق الصوتية أن الجنين الذكر يوجد لديه انتصاب وهو داخل رحم أمه فى الدقائق الأولى من ولادتة مباشرة، وكذلك المولودة الأنثى تحدث بللا فى المهبل خلال 24 ساعة الأولى من ولادتها، وتستمر هذه الحالة أيضا خلال الشهور الأولى له، وأحيانا يحدث هذا الانتصاب مع مداعبة الأم لطفلها أو احتضانها له أو أثناء استحمامه، وبالطبع يسبب هذا انزعاجا للأم والأب، ولقد فسر العلماء هذا بأنها رد فعل لمتعه وليس رد فعل لشهوة".

وتؤكد دكتورة نبيلة قائلة: "على الوالدين ألا يفسروا حك الطفل لجسمه من أسفل على أنه من الناحية الجنسية وممارسة للعادة السرية، فمن الممكن أن يكون نتيجة لاكتشافه لهذا العضو أو أنه يثيره، ويحتاج لهذه الحكة فقط مثل أى عضو ويكرر هذا نتيجة الاكتشاف فقط وليس الوصول للمتعه الجنسية كما يظن البعض".

وتوضح دكتورة نبيلة قائلة: "ولكن علينا أن نحذر من شىء هام وهو وصول الطفل فى مرحلة ما بعد الخمس سنوات فحينما يقوم الأطفال بلعبة العريس والعروسة مثلا، ويكون ذلك من أجل الاحتكاك بين الطفل والطفلة أو التلمس مع بعضهم بالعرى الذى يتيح لهم الاكتشاف، ومن هنا نضىء اللون الأحمر فهذا يعتبر أول عرض لأمراض الاضطرابات الجنسية عند الأطفال، لذلك يجب على الوالدين صرف انتباه أولادهم بطريقة عملية وغير مباشرة من غير توبيخ أو لوم يؤذى مشاعرة فيما بعد أو فرض حظر معين على تلك المناطق من جسد الطفل وجعلها محظورة، مما يزيد من فضول الطفل للتعرف عليها كلما سمحت له الظروف.

فعلى الأم أن تفهم ولدها وتفهم مشكلته ويجب أن تقول له فى هدوء (يجب ألا تفعل ذلك) وتبقى اللهجة بنفس الطريقة التى تقول له فيها بهدوء (لا تضع يدك فى فمك) أو تكسير الأظافر، وأثناء النوم لابد أن تصرف انتباه الطفل بوضع يده بين زراعيها حتى ينام وتجعله ينصرف عن مسك أعضائه".

أما عن كيفية الرد على الأسئلة المحرجة للأطفال تقول دكتورة نبيلة: "على الأم أن تتقبل هذه الأسئلة بهدوء وتعرف كيف تجيب عليها فهذه الأسئلة تصيب الأم بالاضطراب، فعلى الأم أن تجيب على طفلها عن سؤال كيف أصبحت حامل أو كيف ولدت كالتالى، ربنا أعطى لبابا جزء معين فأعطاه لماما ثم جاء ربنا فيه روح من عنده حتى يكبر هذا الطفل فى بطن ماما، وبعد ذلك خرج هذا الطفل من فتحه أسفل بطن ماما، ويكون الرد بطريقة هادئة وهذه الإجابه تناسب طفل من سن أربع سنوات حتى ثمانى سنوات.

أما بعد ذلك هناك تربية جنسية لهم فمثلا الفتاه يجب أن تعرف أن الله وهبها هذا الجسد الجميل، ولا يجب لأحد أن يلمسه ثم تحدثيها فى سن التاسعة عن التغيرات التى سوف تحدث لها حتى لا تصدم وتفاجأ حتى تدخل عالم الكبار وتجعليها تشعر بالفخر بذلك، وتعلميها كيفية الإغتسال والطهارة.

أما بالنسبة للولد لابد أن يخبره أبيه أو أمه أن الذى ينزل منه هو المنى وهو شىء طبيعى، لذا يجب أن يغتسل حتى يكون على طهارة وعندما يصبح له الميل للجنس الآخر فالله وضع لنا الزواج، وهناك نصائح موجزة لكى نهذب أطفالنا جنسيا وهى :

1- عدم مشاهدة الطفل مناظر بذيئة.
2- أن يعتاد الطفل بعدم خلع ملابسه أمام أخواته.
3- أن يعتاد الطفل بعدم ضرب البنات لأن جسدهم ضعيف ولا يتحمل، وذلك حتى لا يقوموا بتلامس مناطق حساسه أثناء الضرب.
4- عدم ترك البنت وسط مجموعة من الأولاد.
5- لابد أن نتذكر دائما (عمر بن الخطاب رضى الله عنه) عندما قال علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل، وإن نظرنا فى مجمل القول لوجدنا أن الرياضة تفرغ الطاقات الكامنة وتزيل أى رغبة جنسية ولو كانت لدى الأطفال.
6- على الأم أن تعلم طفلها آداب الاستئذان قبل الدخول لغرفتك الشخصية وكذلك أخواته البنات.
7- ألا تترك الأم طفلها مع الغرباء.
8- أن تتعامل الأم بذكاء وهى تقوم بعملية صرف انتباه بشتى الطرق عن هذا الفعل وتخرج بالطفل من هذا الإطار.

اضرار المشروبات الغازيه

1. تحتوي العلبة الواحدة على ما يعادل 10 ملاعق سكر كافية لتدمير فيتامين ( ب ) والذي يؤدي نقصه إلى سوء الهضم وضعف البنية والاضطرابات العصبية والصداع والأرق والكآبة والتشنجات العضلية

2. تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي الي حرمان المعدة من الخمائر اللعابية الهامة في عملية الهضم وذلك عند تناولها مع الطعام أو بعده وتؤدي إلى إلغاء دور الأنزيمات الهاضمة التي تفرزها المعدة وبالتالي إلى عرقلة عملية الهضم وعدم الاستفادة من الطعام .

3. تحتوي على الكفايين الذي يؤدي إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم والسكر وزيادة الحموضة المعدية وزيادة الهرمونات في الدم مما قد يسبب التهابات وتقرحات للمعدة والاثناعشر كما يعمل على أضعاف ضغط صمام المريء السفلي والذي بدوره يؤدي إلى ارتداد الطعام والأحماض من داخل المعدة إلى المريء مسببا الألم والالتهاب .

4. تحتوي على أحماض فسفورية تؤدى إلى هشاشة وضعف العظام وخاصة في سن المراهقة مما يجعلها اكثر عرضة للكسر .

5. تحتوى على أحماض الفوسفوريك والماليك والكاربونيك التي تسبب تآكل طبقة المينا الحامية للأسنان .

6. تحتوي الدايت منها على المحليات الصناعية والتي تهدد المخ وتؤدي إلى فقدان الذاكرة التدريجي وإصابة الكبد بالتليف


7. اسكب علبة كوكا كولا في المرحاض و اتركها لمدة ساعة واحدة ثم اسحب السيفون ستلاحظ أن جميع البقع قد زالت و ذلك لأن حامض السيتريك قد أزالها بفعالية قوية

8. لإزالة الصدأ عن صدام سيارتك أو عن صامولة صدئة افرك ما تريد تنظيفه بقطعة قماش مبللة بالكوكا كولا و ستقوم الكوكا كولا بالمهمة .

9. لتنظيف أصابع البطارية من التآكل اسكب علبة كوكا كولا على أصابع البطارية و لاحظ فقاعات الغاز و هي تعمل بفعالية على تفتيت التآكل و إزالته .

10. لإزالة بقع الدهون عن الملابس أضف مقدار علبة كوكا كولا إلى مواد الغسيل و لاحظ اختفاء بقع الزيت .

11. معدل الحموضة في المشروبات الغازية pH مثلا بيبسي كولا و كوكا كولا pH = 4 و3 ، هذه الدرجة من الحموضة كافية لإذابة الأسنان و العظام مع مرور الوقت . أجسادنا تتوقف عن بناء العظام بعد الثلاثين . و تبدأ بعد ذلك بالتحلل بنسبة 8-18 % سنويا بحسب كمية الأحماض التي نستهلكها في غذائنا ( نسبة هذه الأحماض لا تعتمد على مذاق طعامنا و لكنها تعتمد على نسبة كل من البوتاسيوم ، الكلور ، المنغنيز و غيرهم إلى الأملاح الفسفورية ) .

12. الكالسيوم المذاب يتراكم في العروق ، خلايا الجلد ، الأعضاء الحيوية ، مما يؤثر في وظائف الكلى و يسبب حصوة الكلية .

13. المشروبات الغازية لا توفر للجسد أي فائدة غذائية ، بل تحتوي على المزيد من السكر و الأحماض بالإضافة إلى المواد الحافظة و الملونة .

14. بعض الأشخاص يفضل تناول مشروب غازي بارد بعد وجبة الطعام هذا التصرف يؤثر على عمل الأنزيمات الهاضمة حيث أنه يخفض درجة الحرارة فتفقد الأنزيمات الهاضمة قدرتها على العمل حيث أن درجة حرارة الجسم الطبيعية هي الدرجة المناسبة لعمل الأنزيمات ، فلا تهضم الطعام جيدا مما يؤدي إلى تكون الغازات و بعض أنواع السموم التي تنتقل مع الدم إلى خلايا الجسم و قد تؤدي في النهاية إلى العديد من الأمراض .

15. إنك عندما تشرب المياه الغازية ، فإنك تبتلع كميات من غاز ثاني أكسيد الكربون .

16. قبل فترة بسيطة تمت مسابقة في جامعة دلهي في الهند " من يشرب أكبر كمية من بيبسي كولا " . الفائز شرب ثمان علب من الكوكا كولا و توفي في نفس المكان لارتفاع نسبة غاز ثاني أكسيد الكربون في دمه مما أدى إلى عدم تمكنه من الحصول على الأكسجين اللازم . نتيجة لذلك قرر مدير الجامعة منع بيع المياه الغازية داخل الجامعة .

17. وضع أحد الأشخاص سنا مكسورا داخل زجاجة بيبسي و خلال 10 أيام فقط كانت السن قد تحللت !

18. الأسنان و العظام هي آخر ما يتحلل من جسم الإنسان بعد موته بعدة سنوات ، و لكن هذه المياه الغازية تذيبه خلال أيام قليلة ، فتخيل ماذا يمكن أن تفعله في بقايا الخلايا الطرية

لذا فإني آمل من الجميع الإبتعاد قدر المستطاع عن شرب مثل تلك المشروبات أو على أقل تقدير الإقلال منها وإن كان لابد من ذلك فإن شرب سفن أب أفضل من شرب الكوكا كولا

تعالوا شوفوا ملــــكة جمال الكــــون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وآل محمد
*
*
*
*
*
*
من هى ملكة جمال الكون؟؟؟؟


هى تلك الفتاة التى صانت جمالها وحفظته
لمن يراعاه ويقدره ويصونه
لا لمن يراها جسد بلا روح
...أليست هى ملكة جمال الكون؟؟؟؟



فتاة تقوم لصلاة الفجر وتشيح بردائها
وتستقبل القبلة وتصلى
.....أليست هى ملكة جمال الكون؟؟؟



فتاة حفظت زوجها حاضر غائب
...أليست هى ملكة جمال الكون؟؟؟


فتاة رفعت يداها الى السماء يملؤها الايمان
ربى استرنى
...اليست هى ملكة جمال الكون؟؟؟



فتاة تربت على العفة والكرامة والحياء
وأخلاقها القرأن
..أليست هى ملكة جمال الكون؟؟؟



ياريت كل بنت تحرص انها تكون ملكة جمال

Weekend Lunch

Now that the weather these days is amazing, we arranged for a barbique lunch this past weekend. Whe brought Grillo over and had 2 food stations.. one for burgers and hotdogs and another for 9aj..

This is the burgers and hotdogs station

They also brought fryers with them to fry chicken nuggets for the kids and fries

and this is the 9aj station..

For dessert they made us nutella with banana 9ajs (they brought rahash with them as well bs no one tried it)

The food was sooooo good! the burgers were juicy and grilled to perfection.. the 9aj variations were soooo many il wa7id yi7taar eshyakil.. they were punctual arriving exactly when we wanted them to, and they were clean!

il 7imdilah it was a success =)

المعالجة لمرض السكر بالليمون الأخضر 2012

الليمون الأخضر من الحمضيات التي تملك فوائد صحية عديدة بسبب المركبات والفيتامينات التي تحتوي عليها. ويقال بأن الليمون الأخضر فعال جدا في علاج حالات مرض السكر ويمكن حتى أن تخفف من هذه الحالة. لسوء الحظ، هناك أشخاص عديدون حول العالم يعانون من مرض السكر. وفقا للإحصائيات، 171 مليون شخص أصيبوا بمرض السكر إبتداء من العام 2000. وهم جميعا يبحثون عن علاج فعال لحالتهم. نقدم لكم بعض المعلومات المفيدة حول الليمون الأخضر وخصائصه.
المعالجة الطبيعية لمرض السكر بالليمون الأخضر

الليمون الأخضر غني بالفيتامينات أي، ب، ج، جي، بالإضافة إلى الفيتامين النادر ب المعروف كذلك بالبايوفلافنويدات bioflavonoids. ويعمل فيتامين ج، بالاضافة الى البايوفلافنويدات على تقوية جدران الأوعية الشعرية ويمنع النزيف والكدمات. بالإضافة، يملك المركبان خصائص مضادة للجراثيم؛ ويحسنان جريان الدم ويخفضان الكولوستيرول في الدم. أيضا، يحفزان على إنتاج الصفراء ويخفضان خطر الحساسية والربو وماء العين.

البايوفلافنويدات مانعات تأكسد فعالة، ومضادات حيوية، ومضادات للمسببات السرطان، ومزيلات للسموم. وهي قادرة على تحفيز شفاء القرح المعوية والفموية، بالإضافة إلى الشفاء من أعراض النقرس.

الليمون الأخضر مضاد حيوي طبيعي، يحتوي على حامض الستريك، سكر الطبيعي والكالسيوم والفسفور. وقد تفاجئ لمعرفة أن الليمون الأخضر يحتوي على فيتامين ج أكثر من الليمون. خصائصه ومحتوياته مفيدة جدا ليس لحالات مرض السكر فقط، ولكن أيضا لفقر الدم، الزكام، ضغط الدم العالي، الحمى، الإمساك، إلتهاب القصبات الهوائية، الشيخوخة، إلتهاب المفاصل، الجفاف، سرطان القولون والبروستات، الإعياء، التيفوئيد، وأمراض القلب

رجيم سريع المفعول+ تمرينات لتخسيس الأرداف

دروس في الرجيم و الحمية لانقاص و تقليل الوزن ,معظم الشكاوي من السيدات من عدم تناسق تقاسيم جسمهن، خاصة مع وجود دهون متمركزة في منطقة الأرداف و المؤخرة بشكل واضح، فعادة ما يلاحظن أن الدهون الموجودة في هذه المنطقة يصعب التخلص منها بسهولة مع النظم الغذائية المختلفة، وبالتالي أنت في حاجة لنظام غذائي متخصص لإنقاص حجم المؤخرة و الارداف.

لذا نقدم لك نظاما غذائيا لمدة ستة أيام متواصلة، يعمل على تنحيف منطقة الأرداف بشكل سريع، وينصحك الخبراء بالمواظبة على أداء التمارين الرياضية بجانب ذلك الريجيم.

في حالة عدم وجود إمكانية للذهاب إلى الصالات الرياضية، يمكنك أداء بعض التمارين البسيطة الخاصة بتلك المنطقة في منزلك مثل التمارين التالية:

- افردي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك على شكل عجلة.
- مددي جسمك على الأرض ثم قومي بتحريك رجليك واحدة تلو الأخرى، احرصي تماما على أن تكونا مفرودتين تماما، استريحي قليلا وعلى ذات الوضعية اثني رجليك بحيث تلمس ركبتيك منطقة البطن وافرديهما على الأرض مجددا.
- اتخذي وضعية الوقوف مشدودة القوام، ثم اثني ركبتيك قليلا وانزلي واطلعي مع العد عشر مرات متتالية.
- يمكنك استبدال ركوب المصعد بالصعود والنزول على السلالم.

أما النظام الغذائي المتبع فهو كالآتي:
اليوم الأول:

وجبة الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي شريحة توست أو ربع رغيف بلدي ثلاث ملاعق رده أو 2 قرص ردة.
بين وجبتي الإفطار والغداء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت سلطة سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم "اللحوم مشوية بدون الجلد" ملعقتا ردة أو 2 قرص ردة.

بين وجبتي الغداء والعشاء:
ثمرة واحدة من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) ملعقة ردة.

وجبة العشاء:
يمكنك اختيار وجبة واحدة من ثلاثة اختيارات:
كوب زبادي بيضة ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
شريحة لحم 1 توست 3 ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
أو
ملعقتان جبن شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو 2 قرص ردة.
وأخيرا، استبدلي السكر بسكر الريجيم، وتجنبي تناول المشروبات التي بها كافيين قدر الإمكان، في أضيق الظروف اشربي كوبا واحدا فقط خلال اليوم.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار اختاري ما بين الآتي:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة بيضة مسلوقة شريحة توست أو ربع رغيف ثلاث ملاعق رده أو ثلاثة أقراص رده.
أو
كوب زبادي ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهما على الألياف 3 ملاعق ردة أو 3 قرص ردة.
أو
تفاحة كاملة قطعة بسكويت كبيرة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث أقراص ردة.

بالنسبة لوجبة الغداء إليك ثلاثة اختيارات:
شريحتا توست ريجيم شريحة جبن شيدر ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحتا توست ريجيم علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة سلطة خيار
( ملعقتان زبادي و حبة خيار ) ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
أربع ملاعق فول بالليمون والكمون شريحتا توست ريجيم ثمرة فاكهة ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة العشاء اختاري من الآتي:
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة سلطة خضراء أربع ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء ويمكن إضافة الجزر عليها ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة مع تصفيتها من الزيت زيت ملعقتان أرز ويفضل الأرز البني اللون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:
أربع ملاعق فول بالليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة شريحة توست قهوة أو شاي بالحليب خالي الدسم ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

وجبة الغداء:
طبق من الخضار المشكل المطهو بدون زيت أو سمن يفضل أن يكون مطهوا بالبخار، وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلطة الخضراء سمكة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أو دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:
كوب زبادي شريحتا توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم شريحة توست ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.
أو
بيضة شريحة لانشون ثلاث ملاعق ردة أو ثلاثة أقراص ردة.

بين الإفطار والغداء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.

وجبة الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء نصف دجاجة أو قطعتان من اللحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح رومي مدخن ملعقتان ردة أو قرصان رده.

بين الغداء والعشاء:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو تمرتان ) ملعقة ردة.
كرري وجبة الغداء في العشاء.

اليوم الخامس:
وجبة الإفطار:
شريحة توست ملعقتان عسل أو مربى.
أو
شريحة توست خمس ملاعق جبن قريش أو جبن خالي الدسم.
احرصي على تناول ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة في وجبة الإفطار.

وجبة الغداء :
الاختيار الأول:
مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافة معجون الطماطم) سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثاني : بطاطس مسلوقة أي كمية سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

الاختيار الثالث : أرز مسلوق أي كمية سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو بالبخار.

تناولي مع وجبة الغذاء ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

وجبة العشاء:
تناولي أي كمية من الفاكهة ماعدا "المانجو - العنب- التين" ثلاثة أكواب ماء قرصان ردة أو ملعقتان ردة.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:
ثمرة تفاح كوب قهوة أو شاي بحليب خالي الدسم.

وجبة الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة خمس ملاعق سلطة.

وجبة العشاء :
بيضتان مسلوقتان سلطة خضراء.

الكوابيس عند البالغين

هل استيقظت يوما مفزوعا من حلم روادك ليلا؟ هل تعتقد انك الشخص الوحيد الذي يعاني من كوابيس اثناء النوم ؟ هل تعتقد ان هناك اسباب لتلك الكوابيس ؟


هيا بنا نجيب علي تلك الاسئله...

تصيب معظم الكوابيس الاطفال غالبا لكن هناك واحد ما بين 2 من الاشخاص البالغين يصابون بالكوابيس بشكل غير مستمر وعلي فترات متباعده .


ويوجد حوالي 2% _ 8% من البالغين مصابين بالكوابيس بشكل مستمر .

قبل ان تقرر انك من هولاء الاشخاص المصابين بالكوابيس المستمره يجب عليك اولا ان تجاوب علي سوالين :

اولا: هل رويتك لتلك الكوابيس يسبب للك التوتر ؟ ثانيا : هل رويتك لتلك الكوابيس يجعلك تستيقظ من النوم وعدم القدره علي النوم مجددا ؟

اذا كانت الاجابه نعم

فيجب علينا معرفه اولا ما هي اسباب الكوابيس كي نتمكن من معالجتها .

اولا ما هي الكوابيس او الاحلام المخيفه او المفزعه؟
ان الكوابيس هي عباره عن احلام تاتي للشخص اثناء النوم العميق وهي الفتره التي يصاحبها حركه العين السريعه وتكون تللك الاحلام كما لو انها حقيقه وتكون واضحه كما انها تجعلك قلب الشخص يقفز من كثره الخوف والرعب .


غالبا تاتي معظم الكوابيس في ساعات الصباح الاولي حيث ان مع تقدم ساعات الليل حيث ان فترات النوم العميق تزداد مع تقدم ساعات الليل وبالتالي تزداد فرص ان ترواد الشخص النائم احلام مخيفه او كوابيس مفزعه.

كما ان احداث وشخصيات تللك الاحلام تختلف من شخص لاخر فبعض الاشخاص علي سبيل المثل قد يحلم انه قد سقط من مكان مرتفع او انه لايتسطيع الجري بسرعه كافيه من خطر ما .

كما انه يوجد اختلاف بين الكوابيس وما يطبق عليه الرعب الليلي حيث يحدث الرعب الليلي في ساعات النوم الاولي كما ان الشخص يشعر بشعور بالخوف والفزع دون وجود احلام كما ان الشخص لايستطيع ان يتذكر لماذا يشعر بهذا الشعور ومن مما يخاف !

كما ان الكوابيس والرعب الليلي يشتراكا بان كلاهما المريض يشعر بالرعب ويستسقظ من النوم مرعوبا .

ثانيا : ماهي اسباب الاحلام المفزعه او الكوابيس عند البالغين ؟
غالبا بان الكوابيس تحدث بدون سبب محدد وقد تعتبر طبيعي ان يرواد الفرد كابوسا من وقت لاخر بشرط ان لايكون بشكل متكرر ولا يسبب له التوتر والقلق النفسي .

ولكن هناك بعض الاسباب التي قد تودي الي حدوث الكوابيس بشكل متكرر ومنها :

1. العشاء في وقت متاخر

2. تناول بعض الادويه التي توثر علي كمياء الدماغ مثل ادويه المضاده للاكتئاب وبعض المهدئات وبعض ادويه علاج الضغط

3. كما ان الحرمان من النوم لفتره طويله يودي الي الكوابيس

4. ايضا الاشخاص المصابين بالاكتئاب والتوتر وومرض قلق ما بعض الصدمه اكثر عرضه للاصابه بمرض الكوابيس المفزعه المتكرره .


ثالثا : ما الاضرار الصحيه الناتجه عن الكوابيس؟
1. قد تجعل الشخص مصابا بالاكتئاب وبالتوتر اكثر توتر او حزنا وقد تزيد من شده الحاله النفسيه التي يعانيها

2. قد وجدت بعض الدراسات الي ان تكرار الكوابيس اثناء النوم يصحابه في بعض الاحيان رغيه في الانتحار

3. قد تمنع الشخص من النوم مما قد ينعكس علي صحته وقد يزيد من معدل حدوث امراض القلب والشراين والاكتئاب والبدانه

4. كما ذكرنا قد تكون الكوابيس احد اعراض امراض اخري مثل الاكتئاب وقلق ما بعد الصدمه والتي بدورها توثر علي صحه الفرد وتحتاج الي علاج .


اخيرا : علاج الكوابيس وكيفيه التخلص منها :

لحسن الحظ يوجد مجموعه من الخطوات التي يستطيع الشخص القيام بها للتخلص من الكوابيس :

1. اذا كانت الكوابيس بسبب احد الادويه التي تناولها فانه ينصح بتقليل الجرعه او باستخدام احد الادويه البديله التي لا تودي لايوجد ضمن اعراضها الجانبيه الكوابيس .

2. اذا كانت بسبب احد الامراض السابق ذكرها فيجب علي الطبيب معالجه تللك الامراض حتي تختفي الكوابيس .

3. اذا كانت الكوابيس غير ناتجه عن الادويه او احد الامراض او ناتجه عن الاكتئاب او القلق او مرض قلق ما بعد الصدمه فيوجد هناك علاج سلوكي او علاج معرفي سلوكي وهو ناجح مع 70% من البالغين في تقليل حده الكوابيس

4 . قم بتنظيم اوقات نومك وقم ايضا بتهيئه المكان المناسب للنوم من حيث الهدوء والاضاه

5. ابتعد عن المنبهات وخاصا ماده الكافين والسجائر والتي تبقي في جسمك لمده 12 ساعه والتي قد توثر علي نومك

6. قم بممارسه التمارين الرياضيه والتي تقلل من التوتر ولكن ليس قبل النوم مباشره كما ان التامل ووممارسه رياضه اليوجا قد يساعدك في الاسترخاء والنوم هادئا


وفي الختام اتمني ان تحظوا جميعا بنوم هادي بعيد عن الاحلام المفزعه والكوابيس ..... واحلام سعيده .

نصائح من أجل نوم هانئ بعيدا عن الأرق

 

إنّ في العمل او عند الالتقاء بالأصحاب كثير ما نسمع جملة" نمت اليوم سيئا"، في وقت تدل الاحصاءات الدولية على أن الاصابة بالأرق أو عدم النوم العميق بشكل دائم أصبح مرضا شائعا ولا يقتصر على كبار السن لا بل الشباب أيضا.

في الماضي كانت الحياة تسير بهدوء والاضطرابات النفسية قليلة، لكن المرء يعيش اليوم في تسابق مع الوقت، ومن أجل النوم يلجأ كثيرون حاليا الى العقاقير المهدئة او المنومة ومع الوقت يتحول الامر الى إدمان على المنومات. ويعاني الارق كل واحد من خمسة اشخاص في المكسيك، لكن النسبة تقل في المدن الصغيرة أو الأرياف. وهناك أناس يخشون من حلول الظلام، لان ذلك يعني الذهاب الى السرير والدخول في دوامة الأرق وفي كثير من الأحيان فريسة الأفكار السوداء.

وحسب التقرير فإن حاجة الانسان الى النوم متغيرة، فبعد سن الـ 15 وحتى الـ 20 يحتاج الانسان الى تسع ساعات نوم وبعد العشرين الى ثماني ساعات. لكن البعض ما فوق سن العشرين يعتقد انه بحاجة الى عشر ساعات نوم متوالية، ويبرر تعبه في اليوم التالي بالقول انه لم ينم سوى ساعات قليلة أي أقل من عشر ساعات، ويكون قد أمضى ليلة بيضاء فليس هذا الا وهما وتقديرا غير صحيح ولا حاجة هنا الى الشكو من قلة النوم.

واستند المعهد في تقديراته هذه على إخضاعه خمسين شخصا ما بين سن العشرين والخمسين لاختبار النوم، فاتضح بعد تحليل نومهم أن النائم يمرّ بفترات من النوم العميق والنوم الأقل عمقا، وفي هذه الحالة ولانه في حالة اضطراب قبل الخلود الى النوم بسبب يومه المليء بالأحداث المنهكة، يخيل له أنه لم ينم أبدا ويرتعب ويهرع الى حبوب المنوم.

هذا لا يعني عدم وجود أناس يصابون بالأرق، لذا قدم المعهد بعض النصائح البسيطة جدا لكنها تساعدهم على النوم منها:

- تنظيم النوم امر مهم، لذا يجب الدخول الى السرير في الساعة نفسها كل يوم
- العناية بنوعية الفراش وان تكون غير لينة تماما لكن غير قاسية أيضا
- يجب ألا يكون الرأس خلال النوم عاليا جدا، بل يجب ان تكون المخدة متوسطة العلو وغير طرية جدا بل قاسية نوعا ما
- توجيه السرير مهم، اذ يجب ان يكون الرأس الى الشمال والقدمان الى الجنوب
- يحتاج المرء الى الهدوء لكن ليس الى الكثير منه لان الجسم النائم يحرق كمية اقل من المستيقظ من الاوكسيجين
- حمام دافئ قبل النوم يريح ويعتبر خير تحضير للنوم
- الهضم يتحسن اذا ما نام المرء على الجانب الايمن افضل من الايسر
- النور والضجيج عدوان للنوم، لذا من الافضل اسدال ستائر غرفة النوم، ووضع كرات صغيرة عازلة في الاذن لمنع الضجة
-تفادي قراءة الروايات البوليسية ومشاهدة افلام الرعب قبل النوم فهذا يسبب توترا للاعصاب
-مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب الى السرير قد يمنع بعض الاشخاص العصبيين من النوم، كما لا ينصح به للاطفال
-لا ينصح بالعمل كثير مساء وقبل النوم ، اذ يجب على المرء ان يكون مسترخيا وقت الذهاب الى السرير عند الدخول الى سرير محاولة ابعاد الافكار السيئة والمشاكل وتذكر الذكريات الجميلة قدر الامكان
- لا مانع من وضع قطعة بسكويت او سكر او عصير الفاكهة الى جانب السرير فالقليل منه يساعد على النعاس، ويكفي في بعض الاحيان شرب القليل من الماء غير البارد من اجل الاحساس بالتمدد والاسترخاء والنوم

النصائح الذهبية للتوقف عن التدخين

إذا كنت قد قمت بالتخطيط للإقلاع عن التدخين، فربما تعرف مسبقاً أنه عند التوقف عن التدخين، فقد لا تشعر بأنك بأفضل حال في البداية. بعض الناس يشعرون بالضجر أو الصداع أو الرغبة الشديدة في التدخين. لا تقلق، فإن الخبر السار هو أن هذه الأشياء تكون في أسوأ حالاتها في الأسبوعين الأولين أو الثلاثة أسابيع الأولى بعد الإقلاع عن التدخين - على الرغم من أنها يمكن أن تستمر لفترة أطول- وهناك أشياء يمكن أن تساعدك.
إذا كنت قررت أن تقلع عن التدخين اليوم ولكن لم تخطط لذلك مسبقا، فلا تقلق.لان فريق كل يوم معلومة طبية يقدم لك بعض النصائح المهمة التي  ستساعدك على النجاح باذن الله تعالى:


رقم 1 : قم بوضع خطة

إذا تركت السيجارة اليوم ولكنك لم تقم بالتخطيط لذلك من قبل، فالآن هو الوقت المناسب لوضع خطتك إستراتيجية للإقلاع عن التدخين. فكر في المشاكل أو العقبات التي قد تواجهها.  وفكر في طرق لمكافأة نفسك عندما تصل إلى كل مرحلة من مراحل خطتك ثم اكتب خطة العمل الشخصية الخاصة بك. من الجدير بالذكر أن استخدام استراتيجيات الإقلاع عن التدخين ربما يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة لك.

رقم 2 : اعرف لماذا تريد أن تقلع عن التدخين (حدد سببك الخاص بك)
إذا فأنت تريد أن تقلع عن التدخين ، ولكن هل تعرف لماذا؟ " كل منا يقول في نفسه: "لأنه أمر سيئ وضار بالنسبة لك"، لكن ذلك ليس جيداً بما فيه الكفاية.  ولكي تحفز نفسك، فأنت في حاجة إلى سبب شخصي قوي يدفعك للإقلاع. ربما تريد حماية عائلتك من آثار التدخين السلبي.  وربما أ مجرد التفكير في سرطان الرئة يخيفك. أو ربما كنت في أن تبدو أكثر شباباً وحيوية. اختر سبباً قوياً بما يكفي للتفوق على الرغبة في إشعال السيجارة.  واعلم أنك تأخذ خطوة هامة لتحسين حياتك، فتأكد من أن تعرف السبب المناسب الذي يدفعك لترك التدخين.

رقم 3 : عدم الانقطاع عن التدخين بشكل مباشر

قد يكون مغريا أن ترمي بسجائرك وتعلن أنك أقلعت عن التدخين. لكن الانقطاع المباشر عن التدخين ليس من السهل القيام به.  خمسة وتسعون في المائة من الأشخاص الذين يحاولون التوقف عن التدخين من دون علاج أو دواء ينتهي بهم الأمر إلى الانتكاس. السبب هو أن النيكوتين يسبب الإدمان لأن الدماغ أصبح معتاداً على وجود النيكوتين ويتعطش إليه.  وفي غيابه، تظهر الأعراض الانسحابية النيكوتين لغياب النيكوتين.

رقم 4 : جرب استخدام بدائل النيكوتين للعلاج

عند التوقف عن التدخين ، قد يسبب انسحاب النيكوتين شعوراً بالإحباط ، والاكتئاب ، وضيق الصدر ، أو العصبية. بل و أن الرغبة في " سيجارة واحدة فقط" قد تكون ساحقة. لذا فإن استخدام بدائل النيكوتين للعلاج يساعد على تقليل هذه المشاعر السلبية. تشير الدراسات إلى علكة النيكوتين، أو اللاصقات الجسدية يمكن أن تساعد في مضاعفة فرصك في الإقلاع عن التدخين بنجاح عندما تستخدم مع برنامج علاج سلوكي مكثف. لكن استخدام هذه المنتجات أثناء التدخين هو عادة أمر لا يوصى به.

رقم 5 : استشر طبيبك عن الأدوية

لتخفف أثر انسحاب النيكوتين من دون استخدام المنتجات التي تحتوي على النيكوتين، اسأل واستشر طبيبك عن الأدوية والوصفات الطبية. هناك أدوية تساعد على تقليل الرغبة الشديدة بحيث تؤثر على المواد الكيميائية في الدماغ. بالإضافة إلى أنها قد تجعل التدخين غير مرضيا ومريحا لك إذا التقطت سيجارة لتدخينها.  بعض الأدوية الأخرى يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض الانسحابية المزعجة ، مثل الاكتئاب أو عدم القدرة على التركيز.

رقم 6 : لا تقم بذلك وحدك (اطلب دعم من حولك)

أخبر أصدقائك وأفراد العائلة وزملاء العمل بأنك تحاول الإقلاع عن التدخين.  واعلم أن تشجيعهم سيحدث فارقاً ملحوظاً. وربما تفضل أيضاً أن تنضم إلى مجموعة دعم أو أن تتحدث إلى خبير أو مستشار (العلاج السلوكي).

رقم 7 : تحكم في التوتر والضغط العصبي والنفسي

من أحد الأسباب التي يدخن الناس من أجلها هو أن النيكوتين يساعد على الاسترخاء. فبمجرد إقلاعك عن التدخين، ستحتاج طريقة أخرى للتعامل مع التوتر والضغط العصبي.  جرب الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، أو القيام بالتدليك بصورة منتظمة، أو تعلم اليوغا أو التاي تشي. وإذا كان ممكناً، تجنب حالات التوتر والمواقف العصيبة خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد التوقف عن التدخين.

رقم 8 : تجنب مستثيرات التدخين

بعض الأنشطة قد تعزز رغبتك في التدخين.على سبيل المثال: إذا كانت القهوة تعزز رغبتك في التدخين، قم باستبدالها بالشاي لبضعة أسابيع. وإذا كنت تدخن عادة بعد الأكل، جرب أن تفعل شيئا آخر تفعله بدلا من ذلك، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو مضغ اللبان أو العلك.  ومن الجدير بالذكر، أن الكحوليات هي واحدة من مستثيرات التدخين الأكثر شيوعاً.

رقم 9 : نظف منزلك

بمجرد أن تدخن سيجارتك الأخيرة، قم برمي جميع منافض السجائر والولاعات الخاصة بك.  اغسل الملابس التي تفوح منها رائحة الدخان ونظف السجاد، والستائر، والمفروشات.  استخدم معطر الهواء للتخلص من أي رائحة كريهة.  تأكد أنك لا تريد أن ترى أو تشم أي شيء يذكرك التدخين.

رقم 10 : حاول وحاول مرة أخرى

من الشائع جداً أن يحدث الانتكاس.  كثير من المدخنين حاولوا عدة مرات قبل التخلي عن السجائر.  قم بدراسة وتقييم العواطف والظروف التي أدت إلى حدوث الانتكاس.بعد ذلك، استخدمها كفرصة لإعادة تأكيد التزامك بالإقلاع عن التدخين في المرة القادمة.

رقم 11 : احصل على هواية جديدة

يمكنك مساعدة نفسك الإقلاع عن التدخين عن طريق استبدال التدخين بنشاطات أخرى تحب القيام بها، مثل الجري أو أي هواية مفيدة.

رقم 12 : تحرك (ابذل مجهوداً بدنياً)

النشاط البدني يمكن أن يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في النيكوتين وتخفيف بعض الأعراض الانسحابية. حتى ممارسة الرياضة الخفيفة مفيد جداً ، مثل المشي. بالإضافة إلى أن حرق السعرات الحرارية الزائدة سيجنبك زيادة الوزن أثناء الإقلاع عن التدخين.

رقم 13 : أكل الفواكه والخضروات

لا تجرب القيام بنظام حمية غذائية أثناء قيامك بالإقلاع عن التدخين، حيث أن الكثير من الحرمان يرتبط بالنتائج عكسية.  بدلاً من ذلك ، ركز على تناول المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان المنخفضة الدهون. أجريت دراسة في (جامعة ديوك) تقترح هذه الأطعمة تجعل طعم ونكهة السجائر فظيعاً. هذا سيساعدك في كفاحك ضد رغبتك الشديدة بالإضافة إلى أنها توفر عناصر غذائية هامة لمحاربة الأمراض.  يمكنك أيضا استخدام الحلوى لتغيير رائحة فمك.

رقم 14 : اختر جائزتك (كافئ نفسك)

بالإضافة إلى الفوائد الصحية الهائلة ، فإن واحدة من منافع ترك التدخين هي كمية الأموال التي ستوفرها.  كافئ نفسك عن طريق إنفاق جزء منه على شيء ممتع أو مفيد.

رقم 15 : افعل ذلك من أجل صحتك

هناك ما هو أكثر من المكافأة مالية للاهتمام به.  فالإقلاع عن التدخين له فوائد صحية "فورية".  إنه يخفض ضغط الدم ويقلل من نبضك بعد 20 دقيقة فقط.  وخلال يوم واحد، يعود مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.  وفي غضون أسبوعين إلى ثلاثة أشهر، ينخفض خطر إصابتك النوبات القلبية، وتعود رئتيك للعمل والأداء بشكل أفضل.  بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية طويلة الأمد والتي تتضمن تقليل خطر التعرض لأمراض شرايين القلب التاجية والسكتة الدماغية وسرطان الرئة وأنواع أخرى من السرطان

أنجح الطرق للتوقف عن التدخين

 

هناك العديد من الطرق المختلفة لوقف التدخين ، وأنا أصف بعض من أكثرها فعالية  ولكن تذكر ان هناك العديد من المناهج المختلفة وأفضل طريقة لشخص واحد قد لا تكون أفضل طريقة لشخص أخر .أيضا ، فإنه من الشائع للناس أن تمر بمحاولات فاشله قبل أن تنجح أخيرا. لا تستسلم! حاول مرة أخرى باستخدام نهج آخر ..

تدخين السجائر ينطوي على  ادمان  للنيكوتين وعادة نفسيه ، والتدخلات فعالة جدا وعادة ما تشمل المكونات التي تعالج كلا من هذه العوامل.

الإدمان الجسدي : كثير من الناس نجحوا في الإقلاع عن طريق التوقف المفاجئ. لكن أولئك الذين هم أكثر تعلقا  بالنيكوتين (عموما الذين يدخنون في غضون 30 دقيقة من الاستيقاظ و / أو الذين يدخنون أكثر من 20 سيجارة في اليوم) يجب عليهم التوقف التدريجي من النيكوتين وهو أكثر احتمالا للنجاح  قبل محاولة إنهاءه تماما. وهذا يسهل من التوقف النهائي لانه يخفض كثير من اعراض الانسحاب

وسيلة فعالة عن طريق استخدام منتجات استبدال النيكوتين ، مثل لصقات النيكوتين أو علكة النيكوتين. وهناك مزايا وعيوب كل من هذه الأساليب (على سبيل المثال ، اللصقة هي أسهل بكثير للاستخدام ، ولكن يمكن أن تتوفر علكة النيكوتين عند الطلب) ،

 تذكر أن ثمنهم رخيص وانهم ليسوا "الحبوب السحرية" -- وقد وجدت الدراسات أن معدلات الإقلاع هي أعلى بكثير عند استخدام المنتجات البديلة للنيكوتين في تركيبة. مع محاولة الانتهاء من العاده النفسيه نفسها

طريقة اخري  تنطوي على التحول تدريجيا إلى أنواع سجائر ذات  مستويات نيكوتين أقل وأقل قبل الإقلاع عن التدخين تماما -- جدول زمني نموذجي للتبديل مرة واحدة في الأسبوع لمدة 3 أسابيع

مشكلة واحدة محتملة مع هذا النهج هو أن بعض المدخنين "كتعويض" عن انخفاض مستويات النيكوتين فأنه يكثر من عدد السجائر أو النفخ أكثر عمقا وهذا يمكن أن يقلل من فعالية تلاشى النيكوتين.

ولكن هناك اشياء يمكنك القيام به للتقليل من مشكلة التعويض --  أن تكون على علم به والتقليل من هذه السلوكيات ،  ويمكن لهذا النهج "الفطام"أن يساعدك أيضا على  تطوير الثقة في قدرتك على ممارسة بعض السيطرة على عادة التدخين لديك قبل التوقف عن التدخين تماما.

.عادة التدخين  وتوجد طريقه فعاله  وهي منع الانتكاس وهذا ينطوي على تحديد  محفزات لشخصيتك  والمواقف الاشد خطورة التي تجعلك مصر على التدخين  وتطوير تلك المهارات والمواقف لتتجنب ما يجعلك تدخن وتقترب من مالا يجعلك تدخن. . هل تدخن بعد وجبات الطعام ، في الحفلات ، وعندما تكون غاضبا أو قلقا أو تشعر بالملل ، أو في سيارتك؟

بمجرد تحديد الحالات التي يحتمل أن تعرضك لخطر الانتكاس، يمكنك تطوير وسائل للتعامل معها. إذا كنت تدخن عندما تكون قلقا ، تعلم مهارة التنفس العميق أو التفكير في بعض الأفكار الجميله ..يمكنك ان تقول لنفسك عندما تكون عصبي (على سبيل المثال ، "اهدئ" ، "لا تغضب").

إذا كنت تدخن عندما تشعر بالملل ، اكتب قائمة من 10 أشياء يمكنك القيام بها بدلا من التدخين واجعله في متناول يدك . إذا كنت تدخن بعد العشاء ، تستطيع أن تذهب في  نزهة على الأقدام في كل ليلة بعد العشاء والا يكون معك سجائر بدلا من ذلك. وبعبارة أخرى ، خطط لمستقبل واعمل على تطوير طرق لتجنب ، والهروب من ، أو التعامل مع الأشياء التي قد تؤدي إلى رجوعك إلى التدخين مره اخري

مواصلة تحديد المواقف الصعبة بعد الانتهاء من التدخين  ومواصلة العمل على تحسين مهاراتك في التعامل بحيث يجعلك مبتعدا عن التدخين إذانسيت ، لا تستسلم! – أدرس الحلات التي سببت لك ذلك واعمل على تحسينها وحلها 

وثمة نهج آخر فعال أن تعاهد نفسك على التوقف لفتره معينه و تعطي لنفسك مكافأة صغيرة عن كل يوم ، والمكافآت تكون أكبر تدريجيا لفترات أطول من الوقت على نحو متزايد ، حتي تتوقف عن التدخين

فكره أخري لدعم الإقلاع عن التدخين – تقترب من احد أصدقائك الغير مدخنين أو أحد أفراد أسرته ، شخص يمكنك الاتصال  به لمساعدتك من خلال الاوقات الصعبة وشخص يمكن أن يعطيك المكافاه اذا وفيت عهدك مع نفسك (عن طريق القيام بالأعمال المنزلية  نيابة عنك لمدة يوم كامل خالية من التدخين ، من خلال دعوتك لتناول الغداء لو أقلعت عنه  لمدة أسبوع كامل).

تذكر ، الجمع بين الأساليب التي تعالج كلا من الادمان الجسدي وعادتك التدخين هو الأكثر احتمالا أن تكون فعالة...

المصادر

جمعية الرئة الأمريكية....جمعية السرطان الأميركية....جمعية القلب الأميركية